背部肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，以下是一些可能有助于康复的建议：
1. 休息：避免进一步拉伤肌肉，给受伤的部位足够的时间来恢复。
2. 冰敷：在受伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位上，每次 15-20 分钟，每天多次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3. 加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎可以帮助减轻肿胀。
4. 抬高受伤部位：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5. 物理治疗：物理治疗师可以提供各种治疗方法，如按摩、热敷、电疗等，以帮助放松肌肉、减轻疼痛和促进恢复。
6. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。
7. 康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行一些轻度的康复训练，如伸展运动和逐渐增加强度的力量训练，以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。
8. 注意姿势：保持正确的姿势，尤其是在进行运动和日常活动时，有助于减轻肌肉的压力。
9. 预防再次拉伤：加强背部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量和柔韧性，同时注意运动前的热身和运动后的拉伸，可以预防背部肌肉拉伤的再次发生。
需要注意的是，严重的背部肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术治疗。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便进行详细的评估和治疗。